wioslowanie sztanga

Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: A Plecy MC 5X5 Nogi Przysiad 5X5 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 Barki Wyciskanie sztangi za głowy Maszzyna 12x10x8x6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam wszystkich użytkowników. W moim pierwszym poście proszę was o sprawdzenie planu, oraz odpowiedzi na pare pytań. Moim zadaniem jest szybka redukcja tłuszczu. Na siłownię chodzę od paru dni, jak narazie zapoznawałem się ze sprzętem oraz próbowałem wykonywać ćwiczenia z planu moralesa_37. "- przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - [...]

Chciałbym zacząć splita po treningu 5x5. Chcę zobaczyć jak zareaguje na tego typu trening. Split trening 3xtydzień: Proszę rzucić okiem na trening i potwierdzić, że można smiało jechać. PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 s. Triceps tutaj proszę pomóc mi wybrać 2 [...]

kolega rozpisał mi plan jak mówicie sprawdzi się na mase?? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE - 4 serie po [...]

Witam!Jako, że wracam na siłownię po dłuższej przerwie i od miesiąca robię "ogólnorozwojówkę" postanowiłem ułożyć sobie trening FBW opierając się na poście Georga. Proszę o ew. poprawki poniższego treningu. Z góry dziękuję. Rozgrzewka ogólna 2 minuty rower stacjonarny 2 minuty wiosła, każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową i lekkim [...]

Witam. Założyłem tu konto by zapytać Was o dietę bo jestem w tym zielony. %-) I żebyście ocenili mój plan treningowy (rzeźba). WYTRZYMALOSC/RZEZBA 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 [...]

Witam. Przez 8 tygodni ćwiczyłem FBW, potem przez 6 tygodni ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8 2) uginanie [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

[...] 3 serie Wyciskanie hanteli zza glowy siedzac 3 serie Sroda Nogi Przysiady 5 serii Wykroki 4 serie Wspiecia na palcach 3 serie Czwartek Plecy Podciagnie na drazku 4s wioslowanie sztanga 4s wioslowanie hantelka 4s Piatek Barki kaptury Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s wyciskanie hantelek stojac 4 serie podciagnie gryfu do brody 4 [...]

A niech mnie, zdecydowałam się założyć tu dziennik. Dodatkowa motywacja zawsze się przyda ;) No to garść informacji o mnie :) 26-letnia Sylwucha z Pruszkowa. Mimo, że czasem jest pod górkę uparcie dążę do wyznaczonego sobie celu jakim jest przede wszystkim kosteczka na brzuchu (moje marzenie od lat...) :) [...]

Cześć, wróciłem na siłownię po kilku latach i pierwszy miesiąc to były głównie zakwasy po próbie ruszenia mięśni i zapoznania się z ciałem, a od stycznia ćwiczę poniższym planem: (Trening A) Mięśnie nóg – przysiad ze sztangą na karku Mięśnie grzbietu – martwy ciąg Mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej [...]

PONIEDZIAŁEK_______________ KLATKA + BICEPS -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 6 seri 10=10<8=8<6=6 -wyciskanie sztangi leżąc na skosie głową w górę 4 serie 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 4 serie 8=8=8=8 -rozpiętki 4 serie 10=10=8=8 -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8 [...]

[...] czyli 2 miesiace cel: masa poprzedni trening: HST wyciskanie plaska 2x wyciskanie skos 1x przenoszenie sztangielki 1x przysiady 2x prostowanie na maszynie 2x podciaganie 2x wioslowanie 2x szrugsy 1x dzien dobry 1x wyciskanie na stojaco 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x uginanie ramion ze sztanga 2x wyciskanie francuskie sztangielki 2x wspiecia [...]

[...] - wyciskanie plaskie 4x 10-6 - rozpietki 4x 10-8 Środa: 1. Cale plecy wraz z czworobocznym: - podciaganie na drazku 3x 12-6 - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 - wioslowanie sztanga 3x 12-8 - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8 - martwy ciag 3x 10-6 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia siedzac na maszynie [...]

Witam Potrzebuję oceny planu na masę : Poniedziałek Klatka: ławka płaska - progresja 12,10,8,8 ławka skos - progresja 12,10,8,8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps wyciskanie hantelki ze skrętem nadgarstka 4x10 sztanga prosta stojąc - progresja 12,10,8,8 sztanga łamana na modlitewniku - progresja 12,10,8,8 [...]

Witam.Planuje zacząć trening full body workout na redukcję.Typ diety którą stosuje to IF(Intermittent Fasting).I mam pytanie czy będzie on dobry na początek?Czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa? Wzrost - 177 cm Waga - 95 kg Wiek - 24 Lata Dieta - IF (Intermittent Fasting) Staż Na Siłowni - Brak Przy Cyklu 2-tygodniowym : 1 Tydzień - [...]

Chce zacząć robić ACT w celu poprawy wytrzymałości i sylwetki ze szczególnym uwzględnieniem pleców. mam do dyspozycji ławkę , sztangę + gryf łamany zaokrąglony na środku + hantle 7 kg i 10 kg Mój plan: 1. skłony w leżeniu na ławce (brzuch) 2. unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce( uda) 4. Przysiady ze [...]

Witam piszę w sprawie oceny planu push pull. Wcześniej ćwiczyłem planem typu Split 4 ćwiczenia na partię A gdy miałem samą klate i plecy 6 ćwiczeń ,,, klata, bic + tric, plecy, bary + nogi. Robiłem tydzień powtórzenia tydzień siła. Ankieta:  NICK: emilek55 PŁEĆ: mężczyzna  WIEK: 24 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]

Witam! Proszę o ocenę Splitu 4 dniowego. Cel masa. Proszę nie pisać mi, że w moim treningu brak nóg i MC, jest to spowodowane problemami zdrowotnymi a mianowicie zapaleniem stawów więc nie jest to zależne ode mnie. Oczywiście za 2 miesiące jak już będzie to możliwe poprawie swój plan w tym zakresie. Nie zadaje pytanei w dziale dla zaawansowanych [...]

Ćwiczyłem 3 miechy teraz mialem przerwe 1 miesiaca i znowu zaczynam mam 18 lat 180 wzrostu i waże 70 kg Jest to plan na masę a i powiem ze siłke mam w domu i mam tylko sztange ławeczke, marne 2 kg hantle i drązek do podciagania Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 [...]